小顔ダイエット!モテ顏になれる小顔エクササイズ&マッサージのやり方まとめ

たまたま

あらっ?ミケさん風邪で熱でもあるのですか?
それとも日焼け?

みけみけ

どっちも違うよー。
いたって元気だし、紫外線は敵だし!
昨日、調子に乗って飲みすぎただけだよ。

たまたま

お顔も酒やけするなんて、初耳ですわ。

みけみけ

タマちゃん!いろいろ全部違うから!

たまたま

ではそのお肌の色、いかがなさったの?

みけみけ

起きたら顔がパンパンにむくんじゃってて‥
少しでも小顔に見せるために、いつもよか2トーン暗い色のファンデーションでごまかしてみた!

たまたま

また安直な方法を選びましたわね。
それならシェーディングを入れるほうが自然ではなくて?

女子の永遠のテーマ、ダイエット・美肌・小顔。
無意識に話題にしていませんか?

ダイエットと美肌に関しては様々な情報を容易にゲットでき、自分に合った方法をチョイスすることが可能です。
ところが小顔となると、実際どうしていいのか?何が一番効果的なのか?
わからないことだらけですよね。

みけみけ

そうなんだよー。
リフトアップコスメは信憑性が低いしさぁ。
それに・・・・・・・・・そもそも骨格の問題じゃん!

たまたま

その諦めの早さ、尊敬に値しますわ。

ミケちゃん、諦めなくても大丈夫。
専用コスメを使わなくても、トレーニングやマッサージでリフトアップできるわよ。

みけみけ

それもさぁ、どれも似てて、でもどこか違ってて、正解がわかんないんだよぅ。

確かに。
だけど小顔の基本は、顔の筋肉を鍛えること!

目、鼻、口などを動かす筋肉を、総称して、表情筋と呼びます。

小顔のための鍛え方の前に、まず、顔が大きく見えてしまう原因を知りましょう。

顔が大きく見えてしまう原因はなあに?

顔が大きく見えてしまう原因は、3つあります。

  1. たるみ
  2. むくみ
  3. 脂肪(皮下脂肪)

原因1:たるみ

顔のたるみの主な原因は二つ。
真皮と表情筋の衰えなの。

みけみけ

真皮って何?

たまたま

表皮の下の部分ですわ。

タマちゃん正解!
顔の表面が表皮、その下を真皮と言います。

みけみけ

よくスキンケアコスメのCMで「奥まで浸透するぅ〜」って言ってるやつの、「奥」のこと?

たまたま

コラーゲンやヒアルロン酸などが存在しているところね。

お二人とも正解!
真皮は20代から衰え始めるんです。

表情筋が衰えていなくても、真皮が衰えると、ハリがなくなり、たるんでしまうの。

みけみけ

えっ。
じゃあどっちも衰えたらタルンッタルンじゃん!

たまたま

ミケさん、あなた、すでにどちらも始まっt‥なんでもなくてよ。

原因2:むくみ

今日のミケちゃんみたいな、お酒の飲みすぎは、顔がむくむ原因の一つです。

みけみけ

まだあるの?

塩分の摂りすぎもですよ。

たまたま

部分的なむくみは、体がうまく水分調整できない、ということかしら?

タマちゃん正解!
リンパの流れが滞って、老廃物や不要な水分が、体内にキープされてしまうの。

みけみけ

キープしたくないものナンバーワンだよ‥

たまたま

ではミケさん、何を一番キープしたいの?

みけみけ

そりゃー化粧したての顔でしょ!
崩れていくと思うと切ない。
あっ、待って!炊きたての白ご飯の美味しさもキープしたいなー。

たまたま

わたくしは寝起きの、むくみ知らずな脚の細さを、一日中キープしたいですわ。

老廃物や不要な水分をキープしたい人なんて、どこにもいねぇよ!

リンパの流れが悪くなると、首が凝っている場合、首の周りに老廃物が溜まってしまうの。
そうなると、首から上、つまり顔のむくみにつながります。

みけみけ

凝りって万病の元だね。

たまたま

凝らないような生活をすればよくって?

・・・・・・・・・ニワトリが先か、タマゴが先か、みたいな話になってますけど。

ではなぜリンパが詰まるのか?
これまた表情筋の仕業です。

筋肉量の少ない人ほどむくみやすいでしょう?
それと同じよ。

原因3:脂肪

単純に、顔の皮下脂肪が原因です。

みけみけ

身体に脂肪が多いから?

たまたま

ダイエットすればいいじゃない!

ところがそんな簡単に済む問題ではないんですよねー。

運動しないダイエットで、体重を落としたとしましょう。
その場合、筋肉も落ちますよね。

ということは?

たまたま

表情筋も落ちてしまうのかしら?

タマちゃん正解!
リフトアップの役割りをしている表情筋が落ちると、たるみやシワが生じる結果となります。

表情筋を鍛えて小顔になろう

みけみけ

骨格の壁を乗り越えるって、可能なの?

たまたま

美容整形なら可能じゃなくって?

いやいや。
美容整形に頼らずとも小顔はゲットできますから!

いかに表情筋が大切か、ちゃんと覚えていますか?

顔が大きく見える原因は、表情筋の衰えに関係していたでしょ!
衰えたのなら、鍛えればよいのです。

頬筋(きょうきん)を鍛えるトレーニング

みけみけ

誰にも見られたくない顔になるね。

たまたま

激しく同意です。

鏡を見ながら確認しつつ、やってみてください。

みけみけ

こんなに動くんだ!

たまたま

普段どれだけ動かしていないか、思い知らされましたわ。

日本人は、外国人の半分ほどしか表情筋を使っていません。
わたしたちからすると、オーバーリアクションに感じる外国人でも、6割程度しか使っていないんですよ。

たまたま

日本人は約3割しか使っていないんですか!

みけみけ

タマちゃん、数学が得意だから計算が早いねー。

たまたま

それは数学以前に、算数かと‥

算数と言うレベルの計算でもないかと‥

次は、特に口輪筋に作用するトレーニングよ

「イー」「エー」と発音するような口の動かし方です。
実際に声を出したほうが、効果的です。

みけみけ

これなら仕事中でも、トイレ行った時とかにできるね!

たまたま

トイレに限らず、独りになったらチャンスね。

口輪筋とは読んで字の如く、口の周り、すなわち唇を囲んでいる筋肉のこと。
他の表情筋全部とつながっているので、最も重要なの。

口輪筋を鍛えると、おでこまで活発に動くようになります。

みけみけ

すでに、ほっぺたが筋肉痛になりそう‥

たまたま

マブタもキュッと上がった気がしますわ。
嗚呼、視界が広いってステキですわね!

エラが張っている人は、たるみにくい代わりに、シワができやすいの。
口元に負担がかかりやすいので、特に念入りに行うことをオススメします。

表情筋のケアをしよう

鍛えすぎも禁物です。

みけみけ

ボディービルダーみたいにムキムキになっても困るよねぇ。

たまたま

あら。
ミケさん、彼らは顔までムキムキではございませんわよ。

・・・・・・・・・怖い!
不覚にもムキムキな顔を想像してしまった。

ジムで身体をトレーニングする前にストレッチをしたり、筋肉の疲労を和らげるためにマッサージしたりするでしょう?
それと同じことです。

ストレッチ

みけみけ

伸ばすって心地いいね!

たまたま

至高のリラックス感ですわ。

あまり動かすことのない表情筋を、いきなり力いっぱい動かすと、お肌に負担がかかる場合もあるの。

みけみけ

シワができたりするかなぁ?

その可能性、考えられなくもないです。
なので、先ほど言ったように、鍛えすぎに注意してくださいね。
力の入れすぎにも気をつけてね。

以上の理由から、併せて行ってほしいのが、マッサージです。

マッサージ

みけみけ

マッサージはぶっちゃけ、めんどくさい‥

たまたま

やることが増えていきますわね‥。
ミケさん、わたくしたち、何のために生きているのでしょうか?

みけみけ

そんな哲学的なこと言われても!

たまたま

自然の流れに従うべきでしょうか‥

みけみけ

ええーっ!
同じ生きるなら、見た目だけでもキレイなほうが良くない?

ミケちゃんの言う通り。
見た目「だけ」はどうかと思うけどね。

もし見た目が理想に近づいたら。
心に余裕ができ、内面も美しくなるかもしれません。

面倒だと思った時は、ツボを軽く押したり、さすったりするだけでも効果がありますよ。

みけみけ

クリーム用意する、そのひと手間がめんどくさいからねー。
それだけでもOKなら助かるよ!

たまにはちゃんとやってよね‥

表情筋を鍛えると、なぜいいの?

ハッピーな効果として、表情が豊かになります。

たまたま

わたくし、無表情かもしれませんわ。

ただでさえあまり使われない表情筋です。
無表情や無口でいると、さらに使われなくなり、衰えにつながります。

それに、誰かに感情を伝えやすいと、コミュニケーションが円滑に進みますよね!

みけみけ

確かに、嬉しい!楽しい!は共有したいな。
クールなのがタマちゃんっぽくて良いんだけど、たまに寂しくなるよ。

ここぞとばかりの本音か。

たまたま

・・・・・・・・・これからは、静かな微笑を湛えた顔を目指しますわ。

みけみけ

冷ややかな微笑になりそうだねぇ‥普通に感情表現してよ!

そして、ラッキーな効果としては、小顔になり全身のバランスがとれ、スタイルがよく見えます。

脱いだ時に「詐欺!」と言われようが、責任は持ちません。

不思議なことに、小顔なるモノ、少しばかり美人に見えるそうです。

みけみけ

骨格の壁は超えれなくても、造形の壁は超えられるんだね!

たまたま

わたくし、マッサージも頑張りますわ!

みけみけ

あれっ。
タマちゃん、哲学どこいった?

表情が豊かで、笑顔がステキなだけで十分だと思うよ。

みけみけ

スタイルも!

たまたま

詐欺れるものは、どんどん詐欺って参りたいですわ。

そこは詐欺らず、シェイプアップなり何なりしてください。

みけみけ

最後、表情筋が関係なくなっちゃってる!